본문 바로가기
카테고리 없음

쥐 자주 나는 사람에게 좋은 음식, 약초, 영양제

by 우주정 2024. 1. 27.

쥐 자주 나는 사람에게 좋은 음식, 약초, 영양제

 

잠잘 때나 운동할 때, 혹은 앉아있을 때나 일할 때 등 일상에서 다리나 신체에 쥐가 자주 나면, 근육 경련 또한 고민이나 스트레스로까지 다가올 텐데요.

쥐가 자주 나는 사람은 평소 식습관 관리와 개선을 해주는 것이 근육 경련을 예방하거나 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 수분 섭취를 늘리고 전해질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

쥐가 자주 나는 사람에게 좋은 음식, 약초, 영양제에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

목차

  • * 쥐 자주 나는 사람에게 좋은 음식
  • * 쥐 자주 나는 사람에게 좋은 약초
  • * 쥐 자주 나는 사람에게 좋은 영양제
  • * 쥐 자주 나는 사람에게 좋은 아유르베다

넓은 황야에서 뛰고 있는 사람 뒷모습

 

*쥐 자주 나는 사람에게 좋은 음식

 

1. 바나나

칼륨이 풍부한 바나나는 적절한 근육 기능을 유지하고 경련을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨은 근육 수축에 관여하는 필수 전해질입니다.

2. 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 잎이 많은 채소들은 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 하고, 마그네슘 결핍은 근육 경련의 원인이 될 수 있습니다.

3. 오렌지

오렌지, 귤 등 감귤류 과일은 칼륨과 비타민 C가 풍부하여 전반적인 근육 건강에 도움이 될 수 있습니다.

4. 견과류와 씨앗

아몬드, 해바라기씨, 호박씨에는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있어 근육경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 유제품

우유, 요구르트, 치즈는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 칼슘은 근육 수축과 이완에 관여하기에 유제품은 쥐가 자주 나는 사람에게 좋은 음식입니다.

6. 코코넛 워터

코코넛 워터는 천연 전해질이 풍부하고 체내 수분 공급을 돕습니다. 또한 칼륨, 마그네슘 및 기타 미네랄을 제공하여 경련 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

7. 강황

항염증 효능으로 유명한 강황은 염증과 근육통을 줄이는데 도움을 줄 수 있기에 쥐가 자주 나는 사람에게 좋은 음식입니다. 강황은 요리에 첨가하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.

8. 생강

생강은 항염증 효능을 가지고 있고 근육통에 도움을 줄 수 있습니다. 생강은 차로 섭취하거나 요리에 사용할 수 있습니다.

 

9. 고구마

고구마는 칼륨과 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 고구마는 근육 건강과 근육 경련 예방에 좋은 식품입니다.


10. 연어, 지방이 많은 생선

연어 고등어와 같이 오메가3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선은 염증을 줄이고 근육 기능 강화에 도움을 줄 수 있기에 쥐가 자주 나는 사람에게 좋은 음식입니다.

 

11. 아보카도

아보카도는 칼륨과 건강한 지방이 풍부하여 근육 경련 예방에 좋은 음식입니다.

 

12. 수박

수박은 체내 수분 공급에 좋고 칼륨을 함유하고 있어 쥐가 자주 나는 사람에게 좋은 음식입니다.

13. 참깨

참깨는 칼슘, 마그네슘, 철분이 많이 함유되어 있어서 근육 경련 예방에 좋은 식품입니다.

 

14. 물

전해질 불균형을 예방하기 위해서는 적절한 수분 공급이 필수적입니다. 물은 전반적인 건강에 필수적이며 근육 경련을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

계피나무 가지와 찻잔안에 계피차가 담겨진 모습

 

*쥐 자주 나는 사람에게 좋은 약초

 

1. 두충

두충은 간과 신장 건강에 좋은 약초입니다. 또한 두충은 뼈와 근육을 강화하고 다리 경련을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 계지(계피나무 가지)

계지는 따뜻한 성질로 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 해주는 약초입니다. 또한 계지는 근육 경련을 완화시키는데 도움을 줍니다.

3. 육계(계피나무 껍질)

육계는 계지와 같은 따뜻한 성질로 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 향상시켜 근육 경련을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 구기자 (고지베리)

구기자는 간과 신장 건강에 좋은 약초입니다. 또한 구기자는 전반적인 건강에 좋으며, 근육 경련을 일으키는 전해질의 불균형을 맞춰주기에 쥐가 자주 나는 사람에게 좋은 약초입니다.

 

5. 숙지황

숙지황은 신장 건강과 혈액을 생성시키는 약초로 사용됩니다. 또한 숙지황은 근육 경련의 원인이 되는 전해질의 불균형을 맞춰주기에 근육 경련 예방과 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 황기

황기는 면역력을 증진시켜주며 기력 강화 효능이 있습니다. 또한 황기는 전반적인 건강과 활력을 유지하는 데 도움을 주며, 기 순환에도 좋아 쥐가 자주 나는 사람에게 좋은 약초입니다.

7. 당귀

당귀는 '보혈약'으로 혈액을 생성시켜주며 혈액순환에 좋은 약초입니다. 또한 당귀는 근육 경련을 일으키는 혈액순환 장애에 도움을 주기에 쥐가 자주 나는 사람에게 좋은 약초입니다.

 

8. 감초

감초는 각기 다른 약초의 효과를 조화시키기 위해 사용됩니다. 감초는 약초들의 균형을 맞춰주고 한약의 부작용을 줄여주는 효능이 있습니다. 또한 감초는 근육을 이완시켜주어 쥐가 날때나 몸에 마비감이 있을때 사용됩니다.

9. 작약

작약은 근육의 피로 개선과 혈액순환 촉진의 효능으로 근육 경련 예방과 완화에 좋은 약초입니다.

 

10. 강황

항염증 효능으로 유명한 강황은 염증과 근육통을 줄이는데 도움을 줄 수 있기에 쥐가 자주 나는 사람에게 좋은 음식입니다. 강황은 요리에 첨가하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.

 

 

쥐가 자주 나는 사람에게 좋은 한약 처방

*작약감초탕(작약+감초)

*작약+감초+계피(계피나 계지나 육계)

 

*쥐 자주 나는 사람에게 좋은 영양제


1. 마그네슘

마그네슘의 결핍은 근육경련의 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 고려해보되, 적절한 복용량을 섭취하는 것이 중요합니다. 

2. 칼슘

적절한 칼슘 섭취는 근육 기능에 필수적입니다. 만약 식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못한다면 칼슘 보충제를 고려해 보세요.

 

3. 칼륨

칼륨이 부족할 경우 근육경련이 일어날 수 있습니다. 체내 칼륨 수치가 낮으면 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.

 

4. 비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수에 중요합니다. 햇빛을 충분히 쬐거나 비타민 D 보충제를 고려해 보세요.

5. 비타민 B

B1 (티아민), B6 (피리독신), B12 (코발라민)과 같은 비타민은 신경과 근육 기능에 중요한 역할을 합니다. B-복합 보충제를 생각해 보세요.

6. 모링가

모링가는 영양소가 풍부하여 쥐 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 모링가는 잠재적으로 건강에 좋은 효능이 많은 허브입니다.

 

7. 전해질 보충제

땀을 많이 흘리거나 탈수된 경우 전해질 보충제는 손실된 미네랄을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 타우린

타우린은 근육 기능에 도움이 되는 아미노산이며 근육 경련을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 타우린은 일부 음식에서 자연적으로 섭취할 수 있으며 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

 

9. 강황(커큐민)

강황에는 항염증 및 항산화 효능을 가진 커큐민(curcumin)이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 일부 연구에서는 커큐민이 근육통과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 근육 경련 예방에 기여할 수 있다고 제안합니다.

 

10. 생선 기름(오메가-3 지방산)

어유에서 발견되는 오메가3 지방산은 항염증성 기능을 가지고 있습니다. 체내 염증은 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.

오메가3 지방산을 식단에 포함시키거나 영양제를 통해 섭취하면 근육경련 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

11. 퀴닌, Quinine (키니네 황산염)

토닉워터에 함유된 퀴닌은 전통적으로 근육경련 치료에 사용되었습니다. 하지만 이 용도로 사용하는 것은 논란의 여지가 있고, 잠재적인 부작용이 있어 조심스럽게 사용해야 합니다. 키닌 보충제를 고려할 때는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

12. 비타민 E

비타민 E는 항염증 효과가 있는 항산화제입니다. 일부 연구에서는 비타민 E 영양제가 근육 경련을 완화시킬 수 있다고 하지만 권장 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

 

13. 생강 (진저)

생강은 항염증 기능이 있고 근육통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 생강은 요리할 때 향신료로 섭취할 수 있고, 영양제의 형태로도 섭취가 가능합니다.

 

14. 타트 체리 or 타트 체리 주스

몇몇 연구에서는 타트 체리 주스가 근육통과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 제안합니다. 체리에서 발견되는 안토시아닌과 같은 천연 화합물은 항염증 효과가 있는 것으로 여겨집니다.

 

*쥐 자주 나는 사람에게 좋은 아유르베다 허브

아유르베다 :인도 전통 의학

 

1. 아슈와간다

아슈와간다는 전통적으로 전반적인 힘과 활력을 지원하기 위해 사용되는 허브입니다. 아슈와간다는 근육 경련을 일으킬 수 있는 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 샤타바리 (아스파라거스 라세모수스)

샤타바리는 원기 회복 효과가 있다고 알려져 있으며, 근육 조직의 기능을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 샤타바리는 항염증 효능이 있어 근육경련을 줄이는데 도움을 줍니다.

3. 몰약

몰약은 항염증 기능을 가지고 있으며, 전통적으로 관절과 근육 건강을 위해 사용됩니다. 몰약은 체내 염증을 줄이고 근육의 불편함을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 트리팔라

트리팔라는 세 가지 과일 아마라키, 비비타키, 하리타키의 조합입니다. 트리팔라는 해독 작용 효능이 있다고 알려져 있고 근육 건강을 포함한 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.


 

 

 

 

 

 

특정 건강 문제나 상태가 있거나 약을 복용하고 있는 경우에는 새로운 약초나 영양제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.

어떤 음식이든 약초든 영양제든 효과는 개인에 따라 다르게 나타날 수 있으며, 자신의 몸에 귀 기울이는 것이 중요합니다.
평소 식습관 개선과 함께 자신에게 맞는 약초나 영양제를 선택하여 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다,

건강에 도움이 되시길 바랄게요.