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자다가 다리에 쥐나는 이유와 해결 방법, 개선법

by 우주정 2024. 1. 23.

자다가 다리에 쥐나는 이유와 해결 방법, 개선법

 

자다가 다리에 쥐가 나서 깬 경험은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 일입니다.

쥐가 난 동안은 다리를 움직일 수조차 없고 고통스러운 시간인데요.

수면 중 다리 경련은 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

자다가 다리에 쥐가 나는 이유와 해결 방법, 자주 다리에 쥐가 나는 사람들이 평소에 하면 좋은 행동(개선법)에 대해서 알아보겠습니다.

 

  • 자다가 다리에 쥐나는 이유
  • 자다가 다리에 쥐났을때 해결 방법
  • 자주 쥐나는 사람이 하면 좋은 행동 (개선법

⊙ 자다가 다리에 쥐나는 이유

 

1. 탈수

수분 부족은 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 특히 신체 활동을 많이 한 날에는 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

2. 전해질 불균형

칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨과 같은 미네랄의 불균형이 근육 경련의 원인이 될 수 있습니다. 충분한 미네랄이 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 과도한 운동

운동을 하거나 다리 근육을 많이 사용 한 날에는 자다가 다리 경련이 일어날 수 있습니다. 과도한 운동 후에는 근육이 쉬고 회복할 수 있는 충분한 시간을 가지고 난 후 운동을 다시 하는 것을 권장합니다.

 

4. 혈액 순환 장애

오랫동안 한 자세로 앉아 있거나 누워있는 것은 혈액 순환이 안되어 쥐가 날 수 있습니다. 규칙적인 움직임과 스트레칭은 혈액 순환을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 약 부작용

일부 약의 부작용으로 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 다리 쥐가 나는 이유가 복용하는 약의 부작용으로 의심이 되면 약을 중지하거나 의료 제공자와 상의하는 것이 좋습니다.

6. 의학적 조건

말초동맥질환, 당뇨병, 신경학적 장애와 같은 질환들은 자다가 다리에 쥐가 나게 할 수 있습니다. 만약 쥐가 지속된다면, 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

7. 임신

임신한 여성들은 특히 임신 후기에 다리 경련을 자주 경험합니다. 임신 후 다리에 쥐가 나는 원인은 순환의 변화와 신경에 압박을 주는 것과 관련이 있다고 여겨집니다.

8. 잠자는 동안 발 자세

발을 벽에 짚거나, 발이 다리나 몸에 눌린 상태로 자는 것은 경련을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 

 

 

 

⊙ 자다가 다리에 쥐났을때 해결 방법

 

1. 근육을 늘립니다

 

다리를 부드럽게 펴고 발목과 발가락을 머리 쪽으로 구부리세요. 이것은 영향을 받은 근육을 펴서 쥐가 나는 것을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 부위를 마사지합니다

손으로 쥐가 난 다리 근육을 부드럽게 마사지하세요. 이것은 근육을 이완시키고 팽팽함을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 열을 가하거나 차가운 것을 바릅니다

쥐가 난 다리에 따뜻한 수건이나 온열 패드를 사용하여 긴장을 풀어줍니다. 또는 염증을 줄이기 위해 차가운 팩을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

4. 수분 공급

자다가 다리에 쥐가 났을 때 물 한 잔을 드시는 것이 근육 경련 완화에 도움이 될 수 있습니다. 탈수는 근육경련의 원인이 될 수 있습니다. 하루의 수분 섭취량을 확인해 보세요. 취침 전에 물 한 잔을 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

 

축구 선수가 경기중 다리에 쥐가 나서 축구장에 누워서 동료들이 다리 스트레칭을 해주는 모습의 사진입니다

 

⊙ 자주 쥐나는 사람이 하면 좋은 행동 (개선법)

 

1. 스트레칭

취침 전 규칙적인 스트레칭은 근육 경련을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 종아리 근육과 발 근육을 스트레칭하는 데 집중하세요. 발목 서클(발목을 원을 그리듯 돌림)이나 발가락만을 바닥이나 침대나 벽에 짚는 것과 같은 부드러운 운동이 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 준비 운동

짧은 산책이나 가벼운 다리 운동과 같은 취침 전 준비 운동은 혈액순환을 향상시키고 경련을 일으킬 가능성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 수분 공급

하루 종일 충분한 수분을 섭취하세요. 탈수는 근육 경련의 원인이 될 수 있으므로 충분한 물을 마시는 것이 근육 경련 예방에 도움이 됩니다.

 

4. 식단 변화

근육 기능에 필수적인 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄을 충분히 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 바나나, 잎이 많은 녹색 채소, 유제품, 견과류, 씨앗은 이러한 미네랄이 풍부한 식품입니다.

 

4. 따뜻한 물로 목욕하세요(반신욕)

따뜻한 목욕은 근육을 이완시키고 경련을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 엡솜 소금물 목욕은 근육 이완에 도움을 줄 수 있는 마그네슘을 포함하고 있기 때문에 경련 완화에 도움을 줄 수 있습니다.


5. 발 위치

발을 벽에 짚거나, 발이 다리나 몸에 눌린 상태로 자는 것은 경련을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 이러한 습관은 고치고 바른 자세로 숙면을 취하는 것이 근육 경련 예방에 도움이 됩니다.

6. 마사지

자기 전에 다리, 특히 종아리 근육을 부드럽게 마사지하면 근육이 이완되고 다리 경련의 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 편안한 수면 환경

수면 환경이 편안한지 확인하세요. 매트리스와 베개도 나에게 맞는지, 편안한지 확인하는 것이 좋습니다. 비좁거나 불편한 수면 환경은 쥐가 나는 원인이 될 수 있습니다.

8. 스트레스 관리

스트레스와 긴장은 근육 경련의 원인이 될 수 있습니다. 취침 전에 심호흡, 명상, 또는 부드러운 요가와 같은 휴식 기술을 취하는 것이 근육 경련 예방에 도움이 됩니다.

9. 의료 전문가와 상담하세요

만약 경련이 지속되거나 심하다면, 의료 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 경련의 원인이 될 수 있는 근본적인 질병을 식별하고 적절한 치료를 추천하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

10. 규칙적인 운동

유연성을 향상시키고 근육 경련을 예방하기 위해 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히 다리를 위한 규칙적인 스트레칭 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

11. 혈액순환에 좋은 영양제나 음식 섭취

홍삼이나 오메가3, 징코 같은 혈액순환에 좋은 영양제나 혈액순환에 좋은 음식(과일, 채소, 통곡물 등)을 꾸준히 섭취하는 것이 근육 경련 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

자주 다리에 쥐가 난다면 건강한 생활 방식으로의 개선(생활 습관 변화)이 필요합니다. 

다리 경련이 지속되거나 지속적인 문제가 된다면 의료 전문가와 상담하는 것을 권장합니다. 그들은 경련의 근본 원인을 알아내는데 도움을 줄 수 있고 적절한 치료법을 제공합니다.

 

 

 

 

 

 

 

늘 건강하시고 행복하시길 바랄게요.

건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.