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우울하거나 불안할 때 하면 좋은 행동

by 우주정 2024. 1. 17.

우울하거나 불안할 때 하면 좋은 행동

 

살다보면 우울하거나 불안한 감정을 느낄 때가 있습니다. 

인간이기에, 누구나 우울하거나 불안한 감정을 겪을 수 있습니다. 이러한 감정들은 사람을 힘들고 지치게 만들며, 직면하기가 어렵습니다. 하지만 이러한 감정 굴레에서 빠져나오고 이겨낼 수 있는 몇 가 방법들이 있습니다.

몇 가지 행동을 일상에 포함시키는 것은 우울, 불안에 도움이 될 수 있습니다. 우울하거나 불안할 때 하면 좋은 행동들에 대해서 알아보겠습니다.

슬픔에 잠긴 여자 모습

 

 

1.마음 챙김 및 근육 이완

마음 챙김 명상과 심호흡 운동 또는 점진적인 근육 이완 운동은 불안과 스트레스 관리에 도움을 줍니다.

① 감정 인정하기

첫 번째로 중요한 것은 우울하거나 불안하다는 감정을 인정하는 것이 중요합니다. '아 내가 지금 불안한 감정이 드는구나 우울한 감정이 내게 왔구나' 하고 내 감정을 인정해 주는 것이 좋습니다. 

 

② 감정 느끼기

두 번째로 감정을 있는 그대로 느껴주는 것이 중요합니다. 내 감정과 마음을 들여다보고, 바라보고 내 감정과 느낌을 관찰하고 그대로 느껴줍니다. 감정을 바꾸려 하지 않고 우울하면 우울 한 대로, 불안하면 불안한 대로 그대로 느껴줍니다. 감정을 피하거나 안 보려 하면 불안, 우울한 감정들이 내면에서 계속 올라오며, 감정들은 끝나지 않습니다.

 

③ 심호흡 운동

숨을 천천히 들이마시고 내쉬면서 내 호흡에만 오로지 집중하며 숨을 쉬다 보면 마음이 편안해집니다.

 

④ 근육 이완

스트레칭을 하거나 점진적으로 근육을 풀어주고 이완시켜주는 명상을 하면 불안하거나 우울한 감정이 한결 나아질 수 있습니다.

 

 

2. 루틴 설정

하루 일과(루틴)를 만드세요. 일관성 있는 생활은 마음의 안정을 가져올 수 있으며 어려운 시기에 위안이 될 수 있습니다.

 

 

3. 신체 활동

규칙적인 운동을 하세요. 신체 활동은 기분을 좋게 할 수 있는 엔도르핀을 방출합니다. 걷기 운동부터 어떤 운동이든 좋습니다. 집안일도 좋습니다. 몸을 움직이다 보면 감정이 한결 나아집니다.

 

 

4. 건강한 식사

 

 

균형 잡힌 영양가 있는 식단을 유지하세요. 오메가3 지방산(고등어, 견과류, 연어, 들기름),  복합 탄수화물(통곡물, 콩류, 견과류)이 풍부한 음식은 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

5. 적절한 수면

충분한 수면을 취하도록 하세요. 수면은 정신 건강에 중요한 역할을 하며, 지속적인 수면 루틴은 기분과 스트레스 수준에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

6. 창조적인 활동

그림을 그리거나, 글을 쓰거나, 악기를 연주하는 것과 같이 여러분이 즐길 수 있는 창조적인 활동을 해보세요.

일기 쓰기 또한 불안하거나 우울한 감정 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

바다를 바라보며 앉아있는 남자의 뒷모습

 

 

7. 사회적 소통

사회적 관계를 유지하세요. 여러분이 신뢰하는 친구나 가족들과 감정을 공유하세요. 고립은 우울함을 악화시킬 수 있으므로, 관계를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

8. 부정적인 영향 제한

불안감의 원인이 될 수 있는 부정적인 뉴스나 소셜 미디어에 대한 노출을 최소화합니다. 여러분의 정신적인 행복을 보호하기 위한 경계를 정하는 것이 좋습니다.

 

 

9. 음악 듣기

여러분의 기분을 북돋아 주는 음악을 들어보세요. 음악은 감정에 강한 영향을 미칠 수 있고 위로의 역할을 할 수 있습니다. 

 

 

10. 울기(눈물 흘리기)

슬픈 영상, 슬픈 영화를 보거나 슬픈 음악을 듣고 눈물을 흘려 보세요. 감정이 한결 편안해짐을 느낄 수 있습니다.

 

 

11. 현실적인 목표 설정

일을 더 작고, 더 관리하기 쉬운 현실적인 목표로 설정하세요. 작은 성취를 느껴보며 축하하세요. 일이 계획대로 진행되지 않는다고 해서 자신을 너무 힘들게 하지 마세요.

 

 

 

12. 자연 노출

야외에서 시간을 보내보세요. 공원에서 짧은 산책이든 자연 환경에 앉아 있는 것이든, 자연에 있는 것은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

13. 애완동물

가능하다면, 애완동물과 시간을 보내보세요. 동물들과 함께하는 시간은 편안함을 주고 외로움을 줄여줄 수 있어요.

 

 

14. 영상 보기

관심이 가거나 좋아하는 유투브 영상을 보는 것은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 강의 채널(강형옥tv 같은) 책 읽어주는 채널, 마음 공부 채널, 명상 채널 등 많은 정신 건강 채널들을 보고 들을 수 있습니다.

 

 

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치료사나 상담사에게 전문적인 도움을 받는 것 또한 방법일 수 있습니다. 우울증과 불안으로 고생하고 있다면, 정신 건강 전문가에게 연락하여 여러분의 특정한 필요에 맞춘 지원과 지침을 제공 받을 수 있습니다.

 

모든 사람은 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게 효과가 없을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 

여러분 내면에 주의를 기울이고 자신에게 맞는 활동을 더 자주 해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

평생가는 감정은 없습니다. 우울하거나 불안한 감정도 한때, 지나가는 감정이라는 것을 알고 지나가게 내버려 두면 , 

비온 뒤 해 뜨는 것 처럼 좋은 날이 반드시 올 것입니다. 

 

 

 

건강에 도움이 되시길 바랄게요.