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목 아플 때(인후염) 좋은 음식, 약초, 영양제, 아유르베다

by 우주정 2024. 1. 9.

목 아플 때(인후염)에 좋은 음식, 약초, 영양제, 아유르베다

 

목감기, 감기, 독감, 코로나로 인해 목이 붓고 아플 때가 있습니다. 정말 고통스럽죠.

목이 아플 때는 가급적 따뜻하거나, 실온의 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

또한 목이 아플 때는 삼키기 쉬운 음식, 목에 자극을 주지 않는 음식을 먹는 것이 가장 좋은 선택입니다.

인후염이 심할 때는 가습기를 사용하는 것도 목 통증을 가라앉히는데 도움을 줄 수 있습니다.

인후염에 좋은 음식, 약초, 영양제, 아유르베다 허브에 대해서 알아보겠습니다.

 

  • 인후염에 좋은 음식
  • 인후염에 좋은 약초
  • 인후염에 좋은 영양제
  • 인후염에 좋은 아유르베다 

꽃차가 찻잔에 담겨있는 사진

 

△ 인후염에 좋은 음식

1. 따뜻한 육수 기반의 수프

수프나 야채 육수는 목과 위장에 편안함을 주고 필요한 수분을 제공해 줄 수 있어 인후염에 좋은 음식입니다.

2. 허브 차

캐모마일, 생강, 페퍼민트 차는 목을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 원한다면 꿀을 첨가하셔도 좋습니다.

3. 과일 주스

바나나, 딸기, 복숭아와 같은 부드러운 과일과 함께, 요거트 또는 아몬드 우유를 섞은 주스를 마시는 것이 좋습니다.

과일 주스는 목의 통증을 진정시켜주고, 비타민, 미네랄과 같은 영양가가 많아 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 부드러운 음식

오트밀, 으깬 감자, 시리얼, 잘 익은 파스타와 같은 음식은 삼키기가 쉽고, 목에 자극을 주지 않아 인후염에 좋은 음식입니다.

 

5. 꿀

꿀은 목의 진정 효과에 좋습니다. 따뜻한 차에 꿀을 첨가하여 마시는 것은 인후염에 도움이 됩니다.

6. 시원하고 부드러운 과일

사과, 잘 익은 바나나, 수박은 목에 부담감이 적은 음식입니다. 과일은 수분을 제공해 주어 인후염에 좋은 음식입니다.

 

7. 아이스캔디나 목캔디, 얼음조각

목의 감각을 마비시켜, 목의 통증이나 염증을 완화시켜주기에 인후염에 도움이 되는 음식입니다.

 

 

△ 인후염에 좋은 약초

1. 감초 뿌리

항염증 및 진정 효과로 유명한 감초 뿌리는 목의 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 감초는 차나 가글에 사용됩니다.

2. 꿀풀(하고초)

꿀풀은 항균성을 가지고 있으며 인후염을 완화시키고 염증을 줄이는 데 사용됩니다. 

3. 개나리 열매(연교)

개나리 열매는 전통적으로 인후염을 치료하고 열을 내리는데 사용되어 왔습니다. 

4. 박하

박하는 찬 성질로 열을 내려주는 효능이 있습니다. 또한 박하는 인후통을 완화시키는 데 도움이 되는 약초입니다.

5. 우엉뿌리

전통 한의학에서 우엉뿌리는 해독작용이 있다고 여겨지며 목의 통증을 완화시키는데 사용됩니다.

6. 계피

계피는 항균 작용을 하며, 인후통을 가라앉히는데 도움을 주기에 인후염에 좋은 약초입니다.

 

7. 생강

항염증 직용과 면역력을 증진시키는 것으로 유명한 생강은 목의 통증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 

8. 느릅나무

느릅나무는 목의 진정과 코팅 효과를 주는 점액질 성분으로 인후염에 도움을 주는 약초입니다.

 

△ 인후염에 좋은 영양제

목 통증을 완화하거나 면역 체계를 강화하여 회복에 도움을 줄 수 있는 영양제에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 비타민 C

비타민C는 면역력을 증진시켜주며 인후통을 포함하는 감기 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민 C는 면역 체계를 지원하여 몸이 감염과 싸우는 것을 돕습니다.
감귤류, 딸기, 피망, 시금치와 같은 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

2. 아연

아연은 면역 체계를 지원하는 역할을 합니다. 인후염을 포함한 감기 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 감기 증상이 시작될 때 섭취하면 감기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

3. 에키네시아

에키네시아는 면역 체계를 강화하여 감기나 인후염을 완화시키는 효능이 있습니다.

4. 마시멜로 뿌리

마시멜로 뿌리는 한방요법에 자주 사용되며, 목의 진정과 코팅 효과로 인후통을 줄일 수 있습니다.

5. 세이지(sage)

세이지는 항염증, 항균성 효과가 있어 인후통 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 프로바이오틱스

장 건강을 유지하는 것은 간접적으로 면역 체계를 도울 수 있습니다. 프로바이오틱스는 건강한 면역 반응을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 섭취하면 건강한 면역 체계로 인해 인후염이나 감기에 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 비타민 D

적절한 수준의 비타민 D는 면역 기능에 필수적입니다. 일부 연구에서는 비타민 D가 호흡기 감염의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.

 

8. 펠라고니움 시도이데스(움칼로아보)

움칼로아보는 남아프리카 약초로 인후통을 포함한 호흡기 감염의 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다.

9. 퀘르세틴(케르세틴)

퀘르세틴 항산화제는 양파와 감귤류와 같은 식품에서 발견되며 항염증 및 항바이러스 효과로 인후염에 도움을 줍니다 .

10. 브로멜라인

파인애플에서 발견되는 브로멜라인은 항염증 물질로, 목의 부종과 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

약초 강황과 꽇 사진

 

△ 인후염에 좋은 아유르베다 

인도에서 유래한 전통적인 의학 체계인 아유르베다는 인후염을 진정시키는 효과로 알려진 몇몇 약초들을 제공합니다. 다음은 인후염에 흔히 사용되는 아유르베다 약초들입니다.

1. 툴시(홀리 바질)

툴시는 항균, 항바이러스, 면역력 증진 효능이 있습니다. 툴시는 인후염을 포함한 다양한 호흡기 질환에 대한 아유르베다 요법에 흔히 사용됩니다.
 

2. 강황

강황에는 항염증 및 항균 작용이 있는 것으로 알려진 커큐민이 함유되어 있습니다. 커큐민은 아픈 목을 진정시켜주고 면역력을 증진시켜주어 인후염 아유르베다 요법에 사용됩니다.
 

3. 트리팔라

트리팔라는 아말라키(인도산 구스베리), 비비타키, 하리타키 등 세 가지 과일의 조합으로 면역력을 높여주고, 목 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
 

4. 님(neem)

님은 항균, 항바이러스 및 항진균 효과가 있어 인후염을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다.
 

5. 흑후추

흑후추는 아유르베다에서 따뜻한 성질로 목의 통증을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.

 

*아유르베다 약초들은 영양제를 통하여 섭취할 수 있습니다.

 
 
 
 
 
 

인후염에는

목에 자극을 줄 수 있는 맵거나 산성 음식, 거친 질감의 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 목의 통증을 완화하고 치유를 촉진하기 위해 가급적 따뜻한 또는 실온의 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 목의 통증이 지속되거나 악화되면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

기존의 건강 상태가 있거나 약을 복용하고 있는 경우, 잠재적인 상호 작용이나 부작용을 피하기 위해 의료 전문가와 상의하는 것을 권장합니다.

 

영양제의 과도한 섭취는 역효과를 초래할 수 있기 때문에, 권장 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 

 

약초, 영양제 섭취로 신체에 미치는 영향이나 효과는 개인에 따라 다를 수 있으며, 여러분 몸에 주의를 기울이고 신체의 반응을 잘 살펴보는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

*빠른 회복과 쾌차하시기를 바라봅니다.

건강에 도움이 되시기를 바라봅니다